Pour maîtriser votre corps et pour avoir un esprit apaisé

D’après de nombreuses études, les conséquences de la marche sur la santé sont plus bénéfiques. La marche diminuerait alors les risques de problèmes cardiovasculaires, favoriserait la perte de poids. Cela permettrait alors de soutenir l’ossature et d’obtenir une bonne posture. Aussi, des recherches ont prouvé qu’une marche quotidienne encourage le processus anti-vieillissement.
Pour de nombreux passionnés, marcher, c’est également admettre une forme de lenteur, des fois, d’isolement. C’est de ce fait donner place à la pleine conscience et à l’observation de l’environnement qui vous entoure. Il est conseillé de prendre le temps d’expirer et d’inspirer tranquillement, de nombreuse fois. Vous vous sentirez oxygéné et débarrassé des tensions. Nombreuses études l’observent : la marche réduirait donc le stress et l’anxiété.

Parce que c’est accessible pour tous et 20 min par jour suffisent

Une grosse prérogative de la marche est que celle-ci est gratuite et qu’elle est accessible à tous. Il n’est pas alors difficile d’intégrer ce sport à votre quotidien. Il est conseillé d’en profiter chaque opportunité qui se présente afin d’en pratiquer régulièrement. Mais comment se motiver pour pratiquer ce type de sport ?
Voici quelques astuces pour vous encourager : promenez votre chien, partagez ce moment avec votre conjoint ou un ami ou encore écoutez de la musique.
Des planifications compliquées ou de gros équipements ne sont pas en effet nécessaires. Il suffit de 20 min par jour: que ce soit pour prendre une pause durant votre lunch, accompagner votre petit à la garderie, aller au travail, etc. Il est également possible de réaliser de nombreuses marches, plus courtes, prodiguées dans la journée.
De plus, la marche est probablement le seul exercice physique que vous pouvez adopter tous les jours sans demander des journées de récupération pour le corps, parce que celle-ci n’altère pas votre organisme.
Un autre bienfait de la marche est que celle-ci se pratique au soleil, dehors, ce qui vous offre la possibilité de faire le plein de vitamine D. Actuellement, presque 80 % de la population universelle souffrirait d’insuffisance en vitamine D, particulièrement en raison de la mode de vie qui garde généralement à l’intérieur. Toutefois, cette vitamine est nécessaire, entre autres pour régler notre immunité. En faisant la marche un peu tous les jours, vous allongez donc vos accumulations de vitamine D.

Les principes de la luminothérapie

La luminothérapie est un traitement qui fait partie des différentes médecines alternatives. Ces dernières permettent de se soigner naturellement. Rendez-vous sur ce site si vous souhaitez en savoir plus sur les médecines douces. En ce qui concerne la luminothérapie, les soins se font par des sources lumineuses spécifiques. Le patient s’expose alors à une lumière artificielle blanche qui est assez semblable à celle du soleil. À la base, elle a été utilisée dans le traitement des dérèglements biologiques.

Plus spécifiquement, la luminothérapie est un moyen pour remettre en ordre les cycles du sommeil d’une personne. Il arrive que pour diverses raisons, l’horloge interne d’un individu soit déréglée et elle n’est plus synchronisée avec les cycles de jour et de nuit. La lumière joue un grand rôle dans ce processus. C’est pourquoi on expose l’individu à la lumière blanche pour remettre le rythme de son organisme en ordre.

Les troubles traités par luminothérapie

La dépression saisonnière

Le premier trouble qui a été traité par luminothérapie est la dépression saisonnière. Il s’agit d’une forme de dépression qui se déclenche quand l’hiver approche. La lumière du jour baisse sensiblement, et l’horloge biologique commence à se dérégler. La personne ressent alors de la fatigue tout au long de la journée et vit des émotions négatives telles que la tristesse et la mélancolie. Le besoin de sucre est la plus grande caractéristique de cette dépression.

Les troubles du sommeil

En tant que technique utilisée pour régler l’horloge biologique d’une personne, la luminothérapie est le traitement idéal pour les troubles du sommeil. Il peut s’agir d’insomnie, de sommeil interrompu ou encore d’éveil matinal précoce. L’exposition à la lumière peut aider à retrouver un sommeil paisible. Cependant, elle n’est pas efficace si elle est employée seule. Il faudra y ajouter un changement d’hygiène de vie pour obtenir des résultats concluants.

Les symptômes dépressifs liés aux SPM

Le syndrome prémenstruel ou SPM est un trouble qui est bien connu des femmes. Pendant leur cycle menstruel, elles vivent une phase qui est fortement influencée par les hormones et qui provoque des dérèglements d’humeur. Il s’agit de la période juste avant la menstruation.

Certaines femmes vont même jusqu’à vivre des symptômes de dépression, notamment des émotions tristes et mélancoliques. Les études ont démontré que la luminothérapie est un excellent moyen pour apaiser ces symptômes dépressifs chez la femme. Ils ne sont pas tout à fait éliminés, mais juste réduits. C’est dans le but de minimiser sa souffrance et lui permettre de mieux vivre son cycle menstruel.

Les différentes variétés de thé

Il existe plusieurs variétés de thé dans le monde et toutes sont bénéfiques pour la santé. Le thé blanc par exemple, possède une concentration élevée d’antioxydants qui aide à limiter la dégradation des cellules. Il en est de même pour le thé noir et le thé rouge.
Le thé vert quant à lui est reconnu mondialement pour ses vertus minceur.

Les bienfaits du thé sur la santé

Consommer du thé permet avant tout de diminuer le taux cholestérol dans le sang grâce aux antioxydants. En outre, cette boisson peut aussi aider dans la prévention du cancer de l’estomac.
Ceux qui souffrent d’insuffisance rénale trouveront aussi un avantage majeur au fait de boire du thé. En effet, comme le thé est un excellent diurétique, il favorisera l’élimination des toxines.
Le thé peut aussi être utilisé pour résoudre les problèmes d’insomnie. Il suffit par exemple de boire une tasse de thé à la camomille avant de s’endormir pour être sûr de trouver rapidement le sommeil. Cette boisson agit comme un calmant naturel.

Les éléments présents dans le thé

Le principal élément présent dans le thé est l’eau. Cependant, il est aussi composé de théanine, un acide aminé qui joue le rôle de relaxant musculaire et il est plein de vitamine comme les vitamines A, B, C, E et P. Sans oublier que le thé est aussi très riche en antioxydant. Antioxydant qui pour rappel, permet de lutter contre la dégradation des cellules et réduit l’amoncellement des graisses.
Mais attention, le thé peut aussi contenir de la caféine.

N’attendez pas avant de bien nourrir votre coeur

Sachez donc que les aliments riches en antioxydants sont les meilleurs, que ce soit les poissons gras contenant des oméga-3, les fruits et les légumes verts à feuilles. Si vous tenez à vivre de longues années et ce, avec une bonne santé cardiovasculaire, vous devez vous concocter un régime que votre coeur aime. Ce ne sont pas forcément des choses qu’aiment votre bouche et vos yeux, mais ils sont excellents pour votre coeur et comme c’est le moteur, vous devez peut-être changer un tant soit peu certaines habitudes et votre hygiène de vie.

Le régime méditerranéen au coeur de votre santé cardiovasculaire

Savez-vous ce qu’est le régime méditerranéen ? C’est un régime qui favorise énormément les aliments bons pour le coeur et comme sus-cités, ceux riches en antioxydants. Dans tous les cas, il s’agit d’un régime qui fait la part belle aux fruits et légumes riches en antioxydants, à l’huile d’olive et à certains poissons. Si vous adoptez ce régime, ne vous dites pas que c’en est fini des bons petits plats délicieux. A l’aide de ces aliments, vous pouvez très bien préparer des plats savoureux, épicés quelquefois, et qui flattent le palais. Au début, vous aurez peut-être du mal à vous y faire, mais une fois que vous aurez pris le pli, vous apprécierez de plus en plus.

Comment reconnaître la fatigue nerveuse ?

Ce sont surtout les femmes qui en souffrent du fait qu’elles doivent prendre en compte les charges familiales et les charges professionnelles simultanément. Elles doivent s’occuper de toute la famille, de la répartition des tâches à maison, en plus du volume de prestation qu’elle doit gérer dans son travail. Une importante charge mentale peut provoquer une insomnie, de l’irritabilité, du découragement, du stress, une prise de poids inexpliquée, une perte d’appétit, ainsi qu’un manque de concentration. D’autres symptômes peuvent également apparaître selon l’intensité de la fatigue.

Comment réagir quand vous souffrez de fatigue nerveuse ?

Pour éviter le Burn-Out, il faut trouver un moyen de se reposer. Il n’est pas facile de gérer la famille, le travail, les activités, et toutes les tâches de la maison. Il est tout à fait normal qu’une femme ou une jeune mère souffre de fatigue nerveuse. Cependant, pour s’en sortir, il est primordial de réussir à se reposer malgré tout. Vous devez vider votre tête et vous débarrasser de tous les tracas de la vie quotidienne. Pratiquer de l’activité physique pour aider votre organisme à lutter contre le stress. Prenez le temps de marcher au minimum 15 minutes par jour, même si vous êtes mère au foyer ou que vous travaillez de chez vous. Demandez à un babysitter ou un membre de votre famille de garder vos enfants et prenez le temps d’aérer votre esprit. Pensez également à adopter une alimentation saine et équilibrée. Privilégiez les repas riches en lipides ou en glucides. Evitez les caféines et les cigarettes. Des cures de magnésium peuvent être également ajoutées dans le traitement. Les médecines douces comme la sophrologie et l’homéopathie sont également très pratiques pour soulager la fatigue nerveuse. Vous pouvez également faire du Yoga pour vous aider faire descendre la pression. Prenez le temps de relativiser les choses. Eviter de vous contrariez à chaque situation. Arrêtez de vous soucier de tous et de rien. Accepter parfois de faire des compromis pour éviter de piquer une crise de colère. Rien ne vous oblige à être parfaite à tout moment.

Attention à la dépression

Si les symptômes persistent malgré vos efforts, pensez à consulter votre médecin le plus tôt possible. Plus vous persistez, plus votre état s’aggravera et se soldera en dépression nerveuse. En consultant, vous bénéficierez d’un diagnostic avec les traitements qui conviennent. Vous serez également pris en main le plus rapidement possible.